Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa, mająca na celu uzupełnienie braków tych dwóch makroskładników w diecie, najważniejsze w niej będzie więc z założenia, aby zawierała odpowiednią proporcję węgli i białka, kalorykę, stosunkowo mało cukrów prostych, dobrej jakości surowce. Jeśli szukasz gainera, który składa się z najwyższej jakości [...]
Witaj! Białko stosujesz według braków w swojej diecie. Oczywiście mogą to być 2 porcje dziennie, ale może okazać się, że nawet taka ilość nie jest wystarczająca lub też będzie za duża. Napisałeś, że dietę masz ułożoną, czyli znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników. W związku z tym łatwo powinieneś wiedzieć, ile brakuje Ci [...]
Smaków odzywek białkowych w obecnych czasach jest multum, czasem tak dużo, że nie dziwi mnie fakt - iż ludzie co raz częściej wracają do smaków podstawowych, takich jak: wanilia, banan, czekolada, a nawet naturalny. Często argumentują to tęsknotą za takim banalnym, prostym smakiem, jak mleko w proszku. Bez dodatkowych słodzików, barwników, [...]
Patrząc na Twoją budowę i kościec, to bez wątpienia jakiś potencjał jest, ale jeśli nie weźmiesz się porządnie za odżywianie i za prawidłowo rozplanowany trening, to wiele więcej nie uzyskasz. Zacznijmy od odżywiania. :) Najlepiej abyś zaplanował sobie co najmniej 4 solidne posiłki dziennie. W każdym z nich bazą niech będzie produkt zawierający [...]
Korzyści z podjęcia aktywności fizycznej typu poranny jogging lub bieganie na różnych dystansach jest wiele: lepsze samopoczucie, poprawa sylwetki, podkręcenie metabolizmu, a co za tym idzie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, lepsza samoocena, samokontrola i odporność na stres, czy też lepsza kondycja i wzrost wytrzymałości. Najpopularniejsze [...]
Osobiście nie szukałbym najtańszym kosztem słabych jakościowo produktów białkowych, opartych na komponentach roślinnych i to często najsłabszej jakości (pszenica, soja), ryzykowanie problemów gastrycznych i mało przyjemnych dolegliwości, kiepskiego smaku, problemów z rozpuszczalnością itd, by przyoszczędzić parę złotych - nie zawsze ma sens. [...]
Glikogen w mięśnie pompujesz około doby, a sam trening nie zużywa tak wiele kalorii. Na czczo bym nie ćwiczył, ale posiłek na godzinę, czy dwie przed treningiem powinien być OK. Zobacz jak reagujesz ćwicząc z pustym żołądkiem, a jak z pełnym. Raczej wersja z pełnym nie jest za dobra dla zdrowia. Przychylam się do opinii, że BCAA nie zaszkodzi, [...]
Witaj! Moje zapotrzebowanie na białko ~120g, czy jeśli używam gainera 1-2 porcji dziennie czyli 22-44g białka zawartego w nim to powinienem wypić białko po siłowni? Proszę o odp bo zamierzam kupić białko whey protein od allnutrition lub wpc protein plus od sfd witaj, skoro bialko na poziomie 120g dziennie, to Twoje dobowe zapotrzebowanie, to [...]
Regeneracja to bardzo ważna kwestia dla każdego. Nic jej nie zastąpi. Zapotrzebowanie kaloryczne w tym czasie także się nie zmienia, zatem teoria wypijania odżywki białkowej jako rekompensaty snu nie jest zbyt dobra. Rzeczywiście, często tak jest, że kiedy się śpi za mało to wzrasta uczucie głodu. Nie ma to jednak związku z zapotrzebowaniem [...]
Suszona serwatka z mleczarni to produkt bezwartościowy dla osoby trenującej na siłowni, dbającej o swoje ciało i zdrowie. Nie daj się nabrać na bardzo niską cenę i skład produktu, który ma zaledwie kilkanaście procent białka. Wszystko na temat serwatki doczytasz tutaj [...]
Białko jest składnikiem pożywienia, które jest niezbędne nie tylko do syntezy włókien mięśniowych, ale także do zdrowia i życia. W dopracowanych dietach dla sportowców uwzględnia się nie tylko dobową pulę białka, ale także jego w miarę równe dawkowanie w ciągu doby. Oczywiście tyczy się to wszystkich źródeł z jakich dostarczasz białko. Przede [...]
Witaj, jeżeli stosujesz odżywki przedtreningowe dostępne legalnie w dużych sklepach internetowych, jak np. nasz sklep.sfd.pl czy sklepach stacjonarnych SFD w Polsce, to możesz być spokojny o ich działanie, wpływ na zdrowie, brak nielegalnych składników jak to ma miejsce np. w wielu produktach ściąganych z USA 'na lewo' i sprzedawanych przez [...]
Faktycznie, według wielu badań najlepsze śniadanie będzie składało się z białka i tłuszczy. Natomiast jeśli śniadanie jest Twoim posiłkiem przedtreningowym to warto aby zawiera także węglowodany. Jedząc na śniadanie jaja z płatkami owsianymi musisz jednak pamiętać o odpowiedniej przerwie między posiłkiem, a treningiem, aby nie obniżać komfortu [...]
[...] na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html Pamiętaj też, że przy budowie masy mięśniowej strategiczny jest wyższy udział białka w diecie, dlatego warto rozważyć zakup odzywki białkowej. https://www.sfd.pl/sklep/Koncentraty_WPC-k162.html
Oczywiście, że możesz zastosować białko z grochu, czy jakiekolwiek inne roślinne do posiłków na ciepło, gama naszych odżywek roślinnych jest bardzo bogata, mamy dostępne (od najtańszej opcji do najdroższej): - białko sojowe https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Soy_Protein-opis40085.html - mix białek roślinnych [...]
Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję powinieneś obliczyć odpowiednią podaż kaloryczną, ponieważ to co zauważyłem, to fakt, że masz zbyt ambitny cel i powinieneś rozłożyć redukcję na dłuższy okres, aby była ona bezpieczna dla zdrowia. Przy tak dużym deficycie kalorycznym teraz niedługo będziesz jadł 1500 kcal... Obliczyć kalorie możesz [...]
Cześć! Zaczynając redukcję warto nie celować na ślepo w liczenie kalorii, a skorzystać z kalkulatora np. tego poniżej: Sprawdzić jak się czujesz i czy są efekty. Następnie odpowiednio podzielić kalorie: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]
